MADRID (EP). La Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) ha recomendado realizar un ejercicio físico progresivo después del verano para evitar lesiones musculoesqueléticas.
Así, ha recordado que tras las vacaciones de verano y con la vuelta a la rutina, si se retoma la actividad física con mucha intensidad, existe un alto riesgo alto de sufrir lesiones en músculos, huesos, tejidos y/o tendones. "Las lesiones más frecuentes que pueden aparecer son, a nivel muscular, contracturas o microrroturas; a nivel tendinoso, tendinitis; y a nivel articular, esguinces, normalmente de grado leve", advierten desde la SERMEF.
De este modo, aconseja que "no se debe pasar de 0 a 100" en la vuelta al gimnasio o si se va a empezar a realizar un tipo de ejercicio físico. "Es muy común que en esta época del año, en septiembre, muchas personas comiencen a realizar una actividad física o retomen su rutina deportiva", destacan.
En este sentido, la SERMEF propone establecer objetivos realistas. Comenzar con objetivos pequeños, como caminar durante 20 minutos tres veces a la semana, y gradualmente aumentar la intensidad y la duración de los ejercicios.
La sociedad asegura que no hay que olvidar hidratarse durante esta época del año. "Todavía hay altas temperaturas, por lo que debemos evitar las horas de más calor e hidratarnos adecuadamente para prevenir, entre otras patologías, el golpe de calor", indica.
La Sociedad tampoco recomienda forzar. Por ello, señala que hay que diferenciar bien entre la sensación de hacer una repetición más y el dolor en el músculo, tendón o articulación, la sensación de fatiga generalizada, taquicardia o sensación de falta de aire.
"Para obtener resultados, el deporte debe ser progresivo, aumentando la intensidad, repeticiones y duración, pero no debe confundirse con sufrimiento. Es mejor estar activos cada día, con un paseo diario, que enfocar todos los esfuerzos en hacer actividad física una o dos veces a la semana", explican desde la SERMEF.
Asimismo, asegura que el ejercicio físico se debe adaptar a las preferencias y gustos de cada persona, dado que "lo más importante es la adherencia al ejercicio. Para una persona sedentaria o con patología asociada, lo mejor es ser constante y moderado. Lo que perjudica es el sedentarismo".
Por último, la Sociedad aconseja contar con un profesional de la salud, ya que "puede ofrecer una evaluación completa y guiar sobre las actividades más adecuadas para cada condición actual ante las dudas para retomar una actividad física o iniciarse en alguna".