Practicar deporte en familia, la mejor forma de combatir los efectos del confinamiento en los niños

MADRID (EP). La Asociación Española de Pediatría (AEP), a través de su Comité de Promoción de Salud, ha aconsejado practicar deporte en familia durante las vacaciones como medida para combatir los posibles efectos que el confinamiento ha podido tener en los niños. "Durante el confinamiento los niños han ganado algo de peso y han estado sometidos a una situación anómala que puede haberles provocado situaciones de estrés o ansiedad. El deporte es una de las mejores alternativas para reconducir esta situación ya que la actividad física estimula el sistema inmunológico, promueve la salud y reduce el estrés, además de que estar activo puede disminuir los problemas de comportamiento", ha dicho el vocal de actividad física de dicho comité, Julio Álvarez Pitti.

En general, son preferibles las actividades en grupo, divertidas y al aire libre que permitirán un refuerzo positivo, consiguiendo que se mantengan como hábito divertido, y se incorporen a lo cotidiano con más facilidad que los 'hábitos saludables' "impuestos y muy sacrificados" para los niños.

Es importante también asegurar que el entorno físico en el que se practique la actividad sea adecuado y sin peligros, al igual que es importante cumplir con las normas de seguridad básicas para la práctica de cualquier deporte: utilización de casco y protecciones en caso necesario o material reflectante para evitar atropellos.

En este sentido, el experto ha aconsejado, siguiendo las guías internacionales, tres horas de actividad en diferentes intensidades (ligera, moderada y vigorosa) para los niños de entre 1 y 5 años; mientras que los niños de entre 6 y 18 años necesitan al menos una hora de actividad física moderada-vigorosa todos los días.

"Con los más pequeños resulta más sencillo, su espíritu inquieto hace que, a través de juegos, podamos conseguir estas tres horas. Para ello tenemos juegos tradicionales como saltar a la comba, el escondite en casa, bailar, trabajar en la huerta o en el jardín. En relación a los más mayores, si disponemos de algún dispositivo de fitness como bicicleta ergométrica, rodillo, tapiz rodante o aparatos similares es más fácil. Si no, marcha rápida, sentadillas, ejercicios como el skipping (llevar rodillas al pecho sin movernos de sitio), saltos verticales, saltar a la comba, son buenos ejercicios aeróbicos", ha aconsejado Pitti.

Estos se pueden combinar con actividades vigorosas para el fortalecimiento muscular y óseo, tres veces por semana, o los ejercicios con bandas elásticas. "Es importante seleccionar adecuadamente y, sobre todo, ajustar el tipo de ejercicio a la condición física de cada niño o adolescente, así como si tiene patologías asociadas o no. Es importante la supervisión por parte de un adulto", ha apostillado Pitti.

Asimismo, prosigue, a la hora de hacer deporte hay que asegurar el aporte de líquidos, sobre todo cuando la actividad es intensa y el ambiente caluroso. En este sentido, ha aconsejado hidratarse antes, durante y después del ejercicio, ya que cualquier actividad física, aunque sea moderada, produce la eliminación de cierta cantidad de agua y sales minerales, sobre todo a través del sudor, cuando se dan unas condiciones ambientales de más de 25 grados de temperatura y, en especial, en zonas con alta humedad relativa.

Por ello, ha destacado la importancia de evitar en las horas centrales del día la práctica de actividad física de alta intensidad. "A estas horas es posible realizar otro tipo de actividad física que requiera menos esfuerzo como pasear o darse un baño, reservando el inicio o el final del día, cuando las temperaturas son más moderadas para practicar el ejercicio más intenso", ha enfatizado Pitti.

Jugar en el parque con la mascarilla

El juego en el parque se considera actividad física. La mascarilla es necesaria, según las recomendaciones sanitarias actuales. Por ello, en el parque los niños mayores de 6 años han de llevarla.

"La mascarilla, puede dificultar en cierto grado al respiración, por ello en estas circunstancias tendremos que estar atentos de que los niños no practiquen un juego extenuante, favorecer una hidratación adecuada y estar pendientes de cualquier signo de alarma que nos pueda avisar de excesivo agotamiento o dificultada respiratoria para sugerir descansos intermitentes", ha enfatizado.

Por su parte, la secretaria de la AEP y pediatra de Atención Primaria, María García-Onieva, ha recordado que el exceso de sudor puede producir mayor irritación de la piel de la cara así como rojeces detrás de las orejas. "En ocasiones, una sudoración excesiva puede producir* obstrucción de las glándulas sudoríparas*y provocar un sarpullido", ha apostillado.

Según los expertos, en los niños la dermatitis atópica predispone a más problemas de irritación a consecuencia del uso de mascarillas, mientras que en los adolescentes la presencia de acné juvenil también puede agravarse por el uso de las mismas al no permitir la aireación de la piel y aumentar el exceso de grasa en la misma.

En este sentido, la doctora García-Onieva ha explicado que los niños toleran mejor las mascarillas quirúrgicas porque son menos oclusivas y, por lo tanto, transpiran mejor, siendo más recomendables para los niños. Para evitar las rojeces se pueden utilizar productos aislantes como la vaselina y, cuando ya están presentes, se pueden utilizar cremas reparadoras.

"Es importante tener en cuenta que cuando el enrojecimiento es muy intenso y las molestias en el niño también lo sean, se debe acudir al pediatra, quien valorará la utilización de cremas con corticoides y, llegado el caso y si existen heridas, puede recomendar la aplicación de una crema antibiótica", ha apostillado García-Onieva.

Por ultimo, la secretaria de la AEP ha recordado la importancia de conocer las características de las mascarillas y el número de horas que estas pueden usarse y si son, o no, reutilizables. "Estos datos los suministrará el fabricante pero, en general, no se recomienda su uso más de 4 horas. Para prevenir las infecciones, en general, y la producida por el coronavirus, en particular las medidas higiénicas son fundamentales", ha zanjado la doctora.